Estes 11 Stress-Busters irão acompanhá-lo até suas próximas férias

Thorium. (Pode 2019).

Anonim

Enquanto não há nada mais eficaz do que as férias quando você precisa relaxar, reduzir o estresse é um trabalho durante todo o ano. Faça essas pequenas ações de apoio para você mesmo todos os dias, para ficar mais calmo, mais calmo e mais tranquilo até a próxima escapada.

Meditação de velocidade

Neste ponto praticamente todo mundo já ouviu falar de meditação e sabe que é algo que eles deveriam estar fazendo. Os benefícios são significativos e imediatos, mas na verdade começar uma prática pode parecer intimidante. A solução é começar pequeno. Se três minutos é tudo o que você pode gerenciar, três minutos são bons o suficiente. Com o tempo você vai trabalhar em sessões mais longas. Até então, entenda que mesmo uma meditação curta é eficaz.

Uma caminhada de 30 minutos

Além do fato de que melhora a composição corporal, reduz o risco de doenças crônicas e reduz a pressão arterial e o colesterol, um passeio de meia hora é um verdadeiro estímulo do humor. Se você está se sentindo sobrecarregado ou ansioso, sair do ar fresco e esticar as pernas também ajuda a limpar a mente.

Coloque suas pernas na parede

Você pode reconhecer essa postura a partir do final da prática de yoga. Conhecida em sânscrito como Viparita Karani, “pernas acima da parede” é uma inversão passiva que acalma o sistema nervoso. O sangue flui das pernas para a parte superior do corpo, permitindo que o batimento cardíaco diminua, aliviando a dor no joelho e nas costas e ajudando a diminuir as dores de cabeça.

Um banho elaborado

Há algo em estar imerso na água que é naturalmente curativo para os seres humanos, o que explica por que tantas culturas ao redor do mundo têm seus próprios tratamentos e rituais hidroterapêuticos específicos. Se você tem uma banheira decente em casa, encha-a com água quente, adicione uma colher de sais de Epsom e uma pitada de óleo essencial. Jogue algumas flores frescas lá, se quiser, e até mesmo um cristal ou dois. É o ato final de autocuidado.

Massagem facial

Muitos de nós, quando estamos nos sentindo tensos e ansiosos, apertam nossa mandíbula sem sequer nos conscientizar dela. Massageie os tecidos suavemente com as pontas dos dedos ou invista em um rolo de jade e deslize-o ao longo do seu queixo até as têmporas. Se você puder trabalhar para afrouxar esses músculos, o resto de você também se soltará.

Alongamentos restauradores

Mesmo que a ioga não seja realmente sua coisa, alongamentos restauradores - onde você relaxa em confortáveis ​​posições passivas que gentilmente abrem os músculos - podem fazer maravilhas para aliviar sua tensão. Substitua adereços de ioga por almofadas e travesseiros empilhados e concentre-se em posturas que se sentem calmas, como dobras para a frente (pense na postura da criança com travesseiros sob o torso) e permaneça lá por cerca de 5 a 10 minutos.

Experimente aromaterapia

Aromaterapia nos faz sentir melhor através de um processo biológico muito específico. Compostos químicos no óleo essencial ligam-se a receptores no bulbo olfatório (uma estrutura neural envolvida com nosso olfato) que afetam o sistema límbico - o epicentro emocional do cérebro. Alguns aromas são melhores para acalmar nosso sistema límbico do que outros, em especial lavanda e camomila. Compre um prático óleo roll-on para uso no local, e um spray de travesseiro para ajudá-lo a dormir um pouco.

Encontre uma rotina

A rotina é ruim por ser desinteressante, mas quando você está se sentindo ansioso, a repetição pode ser uma força reconfortante e fundamental. Tente manter uma rotina de autocuidado que inclua, por exemplo, jantares saudáveis ​​no mesmo horário todas as noites, leitura leve ou um programa de humor suave e um horário regular de sono.

Beba chá de kava

O chá de raiz de kava é popular entre as comunidades do Pacífico, e é dito que ele introduz vibrações suaves graças ao seu composto principal, kavain, que age como um sedativo. Mantenha um pacote em você e beba sempre que estiver se sentindo muito nervoso.

Box out

Quando você está no modo de luta ou fuga, literalmente fazer o primeiro pode ajudar. O boxe é uma das classes aeróbicas mais badaladas do momento (reforçada pelo fato de ser o melhor exercício de escolha) e fazer algumas rondas com uma bolsa pode fazer maravilhas para dispersar o cortisol (um hormônio esteróide ligado ao estresse).

Desintoxicação da mídia social

As ligações entre o consumo de mídias sociais, ansiedade e depressão pintam uma imagem sombria de nossas vidas virtuais. Se você se sente como o Instagram, o Facebook e o resto estão corroendo seu autovalor, saia um pouco e dê ao seu cérebro uma pausa no bombardeio constante.